- питание спортсменов

Спортивные тренировки для набора мышечной массы

Спортивные тренировки для набора мышечной массы если вы эктоморф, то для вас данный процесс будет еще сложнее. Поэтому, много людей, которые работают на массу, а она все никак не растет, прибегают к употреблению спортивных добавок. Есть такие добавки, которые хорошо работают, а есть такие, которые работают слабо.

Первым делом, если у вас проблемы с ростом мышц, то обратите внимание на свое питание и тренировки. Возможно, вы где то недоедаете или слабо тренируетесь. Так же, если вы думаете, что купите креатин или гейнер и сможете за 6 недель набрать 10кг мышечной массы, то такого не будет. Спортивные добавки ускоряют рост мышц, но не до такой же степени. Причем, именно в такой последовательности, как я написал.

Если вам нужен белок, то купите протеин. Как правило, чтобы расти, эктоморфам нужно съедать большое количество пищи. Именно поэтому, если рассматривать спортивное питание для эктоморфов для набора мышечной массы, то я ставлю гейнер на первое место. Бывает очень трудно запихать в себя такое большое количество углеводов из обычной твердой пищи и здесь на помощь приходит гейнер.

Гейнер можно использовать как из магазина, так и приготовленный в домашних условиях. Все это забросить в блендер, перемешать и получите домашний гейнер. Под креатином подразумевают добавку, которая целенаправленно увеличивает сухую массу и силу, за счет увеличения АТФ и фосфокреатина. Обычно рекомендуют принимать креатин с фазой загрузки. Но, как показывает практика, нет особого смысла в загрузке, так как конечный результат будет один и тот же.

Под протеином подразумевают добавку, которая по большей части состоит из белков. В принципе, как и гейнер, протеин можно сделать в домашних условиях. Точно так же, только ингредиенты должны быть в основном белковые. Например, можно взять обезжиренный творог, куриные яйца, немного ягод, 1-2ч. Все это перемешать, и получится домашний протеин.

В принципе, вариантов можно придумать массу. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. Использование материалов без согласия автора и прямой индексируемой гиперссылки на сайт Progrees. Индекс массы тела — это расчетная оценка, с помощью которой можно определить соответствие роста человека его весу. По результатам расчета дается приблизительная оценка массы тела, является ли она нормальной, недостаточной или избыточной. ИМТ был разработан статистиком и социологом Адольфом Кетле в XIX веке. 18,5 до 25 — нормальная масса.