- блог

График упражнений для набора мышечной массы

Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Чтобы похудеть, не нужно считать калории, морить себя голодом график упражнений для набора мышечной массы питаться одной капустой.

Секрет стройности — в правильном питании. Ешьте рекомендованные в статье продукты и радуйтесь цифрам на весах! Различные диеты способствуют избавлению от лишнего веса. Правила правильного питания довольно просты, но действуют безотказно. Питаясь сбалансировано, вы постепенно избавитесь от лишнего веса и обретёте идеальную для вас физическую форму. Режим: нужно приучиться есть в одно и то же время.

Калорийность: ешьте разнообразную пищу, но считайте калории. Для похудения важно тратить больше калорий, чем потребляете. Меню при этом должно быть разнообразным. Исключите из рациона фаст-фуд и полуфабрикаты.

Например, вместо высококалорийных десертов ешьте фруктовое желе или зефир. Приучитесь пить кофе и чай без сахара. Можете добавлять мёд, но не забывайте, что при похудении можно употреблять не более 2-х столовых ложек мёда в сутки. Пейте 2 л чистой воды без газа ежедневно. Не ешьте в спешке, или перед компьютером. На еде важно концентрироваться, есть медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек.

Так вы не съедите лишнего и предотвратите ощущение тяжести в желудке после еды. Не завтракая утром, вы рискуете переесть вечером. Если вы привыкли плотно ужинать, придётся менять привычки. Например, 200 г запечённой куриной грудки, или тушёной трески. Их суточный калораж должен составлять не более 500 калорий.

Будьте осторожны с алкоголем, так как он высококалориен и возбуждает аппетит. Жиры необходимы организму для нормального обмена веществ. Исключив их из рациона, вы рискуете спровоцировать сбой, например, гормональный. Магазинные соусы, как правило, высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит.

К тому же, и соусы, и приправы можно готовить самостоятельно. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания. Не делайте ваш рацион скудным в стремлении как можно скорее избавиться от лишнего веса. Поэтому потребляйте не менее 1200 калорий в сутки. То есть не стоит злоупотреблять даже безобидными яблоками — желудок имеет свойство растягиваться.